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篇(1)

關鍵詞：小學生； 羽毛球訓練

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）07-170-001

小學生學習羽毛球與參與羽毛球運動，是為了掌握一定的基本技術技能、基本戰術與比賽方法，更是為了通過身體練習提高身體運動能力、體能和智能等方面的能力，以達到健身的目的。本人在幾年的小學羽毛球訓練工作中，對當前小學生羽毛球訓練存在的一些問題做了一些思考，也積累了一些經驗。本文針對小學生羽毛球訓練提出多種相應的訓練方法。

一、小學生羽毛球訓練中存在的主要問題

小學生羽毛球訓練的主要任務是學習和掌握基本動作技術，基本戰術，進行全面身體素質訓練；進行思想品德教育，在身體、技術、戰術和思想品德及心理素質等方面為將來從事專業體育訓練打好基礎。小學生羽毛球訓練中存在的主要問題有：

1.訓練效率不高

當前，很多學校都擁有體育館，場地、器材都很標準，教師配備也很到位，學生也有保證的訓練時間，教師采取精講多練的訓練方法，言傳身教，訓練一環扣一環，學生訓練也很刻苦，但訓練的效果卻不理想。本人認為導致訓練效率不高的一個原因是訓練中氣氛太嚴肅，不夠和諧。教師和學生心理緊張，尤其是學生，心理距離較大。羽毛球訓練和體育教學一樣，是教師和學生雙邊活動的過程，但它不是簡單的教與學的相互作用，在整個教學過程中還存在著很有價值的人際關系，即教師與學生的相互關系。

2.過于追求比賽成績

許多學校要求羽毛球項目能盡快出成績，他們不顧羽毛球項目的特殊性，在日常訓練中只要求學生快速成長，卻沒有考慮到學生健康合理的，符合生理、心理年齡的成長。訓練中加大強度、力量的訓練，違背了羽毛球技術循序漸進的規律，影響學生今后的長遠發展。

3.缺乏周全統一的訓練計劃

將羽毛球項目作為重點的特色項目，沒有系統周全的訓練計劃，導致學校只能根據自己學校羽毛球教師的經驗、水平、精力等自行訓練。雖然大多數計劃的制定能夠從學校教育及學生實際和特點出發，并結合少兒羽毛球訓練的目標和要求，但是小學階段的學生在完成訓練計劃的過程中，經常會出現多種機體能力的適應性變化，而這些變化是在外部條件多方面因素起作用的影響下發生的。

4.教師專業技術欠缺

大多數學校的羽毛球教師本身并不是從事羽毛球專業的，教師是在鉆研大量羽毛球書籍，網上搜索羽毛球直觀圖像等基礎上進行訓練。這就導致學生的技術動作相對不夠規范，教師的訓練環節不夠緊湊，學生到達一定程度后得不到更大的提高，影響了學生的發展空間。

二、解決與小學生羽毛球訓練有關問題的對策

1.適度的心理距離，贏得良好的訓練效果

教練的行為取向一般只有兩種：一為工作取向，比如教練清楚地向學生提出訓練任務，嚴格要求運動員，規定運動員必須按教練要求完成練習等等。二為人情取向，比如給學生以個別幫助，教練注意方法、語言，使運動員感到親切、愉快、平易近人等。

在本人所觀察的諸多訓練中發現：（1）工作取向與人情取向均低的，則運動員積極性和訓練效果最差。（2）如果工作取向高于人情取向，則訓練效果一般，運動員積極性不高。（3）人情取向高于工作取向，則訓練效果一般，但學生滿意感高。（4）教練的工作取向與人情取向均高，則運動員的積極性和訓練效果最好。這說明，要想取得最佳的訓練效果，不僅要有最好的訓練方法，還必須有良好的師生關系。

2.抓好梯隊建設，采用多樣化訓練方法促進小學生運動員的興趣

羽毛球運動的這種動作結構屬性決定了羽毛球運動員需要較長時間的系統訓練才能出成績，對于處在少兒階段的運動員來說，成績還不是最重要的，關鍵是通過長期的基礎訓練，培養學生全面的運動素質，在一個個周期中抓好梯隊建設，逐步讓運動員成熟起來。少年兒童正處于生長發育的重要時期，他們的身體機能狀態以及思想作風、道德品質等均處于逐步形成和發展提高階段。在這個階段，少兒的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差，決定了少兒不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練，否則易造成過度疲勞，不但影響少兒生長發育，還會給他們帶來身心不適，影響學習，從而失去對羽毛球訓練的興趣，失去拼搏進取的信心和勇氣。

3.系統地制定羽毛球訓練計劃和內容

制定科學規范的全年、階段、周、課和假期訓練計劃，教練員按制定的計劃進行運動訓練，同時根據實際情況，對計劃進行適當的調整。在這樣一個大局統一、細節修改的科學訓練計劃下，促使學生的練習、負荷、任務與能力間的相互適應，以及學生在基本基礎技術動作上更加規范，為他們以后打下良好的基礎。

4.起步階段運動員參加基本技術以及全面素質的測試

起步階段的運動員應參加身體的全面素質和羽毛球基本技術的測試，以更好促進小運動員技術的學習和運動水平的提高。身體素質可包括：力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。而羽毛球基本技術包括：發高遠球、打高遠球、吊球等。這些方法可以很好地解決小年齡運動員的比賽問題，而且可以更好地進行羽毛球運動員的進一步選撥。

5.強化學生體能訓練是基礎

羽毛球是一項對身體要求較高的運動，要求運動員必須具有良好的協調，速度，力量和耐力，運動員的意識應該超前，具有解決問題的適應性。根據羽毛球的特點，它的重要的身體素質是：耐力，力量，速度，敏捷性，體能訓練是羽毛球運動員的主要內容。此外，培訓靈活的協調也很重要。至于體能訓練安排的比例，但應側重于耐力和力量訓練，因為質量是影響羽毛球運動員技術和戰術最重要的因素。

6.全面提高教師的羽毛球技術水平

篇(2)

關鍵詞：青少年 跨欄 訓練方法 手段

跨欄跑是指在快速奔跑的過程中，跨過按照一定距離設置的固定數目和固定高度的欄架的體育競技項目。在激烈的奔跑中，對運動員的身體素質要求比較高，體能在其中發揮著重要的作用，但是科學合理的訓練方法同樣至關重要。進入新時期，我國的田徑技術尤其是跨欄跑也得到很大的提高，很多學校關于跨欄跑的技術研究也日益完善。本文通過調查研究荊州市少年兒童體育學校，參加跨欄訓練的初中生的訓練情況，來分析跨欄跑的訓練方法和手段。[1]

一、研究對象和方法概述

1.研究對象的選取

荊州市少年兒童體育學校，參加跨欄訓練的初中男學生150名。

2.研究方法的選擇

2.1資料查閱法。該方法主要是通過網絡，在電子資料區大量收集有關跨欄運動員的訓練方法和手段的文章，文章主要包含近五年的研究成果。通過整理文獻中的相關數據，再結合老師從實踐中的總結出來的經驗，對跨欄的訓練方法和手段進行分析解釋。

2.2問卷調查法。為了解青少年對跨欄運動的態度，尤其是有多少人真正喜歡這項運動，以及青少年對運動的了解程度和通過訓練過程中獲得了哪些方面的收益等問題。我們專門設計了有關跨欄的調查問卷，以荊州市少年兒童體育學校，參加跨欄運動的初中男生150名為調查對象，進行跨欄信息的收集。問卷共計150份，每名參加調查的男生人手一份，回收問卷150份，回收率100%，其中認真回答問題的試卷有145份，有效率為96.7%。由于這150名男生的選擇是隨機而定的，所以應該具有一定的代表性。其中表示理解跨欄運動的有135名，理解度為90%；而表示能夠接受訓練方法和強度的有140名，接受度為93%。通過這種問卷調查，可以了解學生對跨欄運動的認識程度，也方便老師在今后的教學中有針對性地進行訓練，提升學生的跨欄水平。[2]

二、對跨欄運動的動作進行解析

跨欄跑中非常重要的一個環節便是跨欄步的練習，因為跨欄步要求快速奔跑的人協調好上下肢和軀干的平衡性，要在最短的時間內將身體騰空并安全落下，為欄架之間距離的奔跑節省時間。他具體包括三個方面：起跨沖欄、騰空過欄和下欄落地三個方面。

1.起跨沖欄方面

起跨沖欄是跨欄的第一步，也是關鍵的一步。經過查閱資料和分析跨欄的具體運動得知，如果起跨沖欄這一步做不好那么對后面的一系列動作都會造成很大影響，所以它是關鍵中的關鍵，是決定跨欄水平的基礎。在沖向跨欄的時候要選擇好起跳的位置，因為這將決定起跳的高度和速度，最大效率完成過欄。

2.騰空過欄方面

有了起跨沖欄做基礎，就要在騰空的動作上下功夫，良好地動作可以最大程度的減少時間的損耗，輕松進入欄間跑的階段，把這一點做好那么將很大程度地提升跨欄成績。[3]

3.下欄落地

根據人民出版社出版的《田徑運動高級教程》得知，在跨欄過程中，騰空過欄后的下落點有一個最佳位置可供選取，那就是與欄架距離約1.4m左右的地方。通過考察發現，我國選手的下欄距離一般都比國外選手的距離長，在比賽中吃了很大的虧，所以在平時的訓練中要更加好注意對這方面的訓練。

三、對跨欄訓練方法的分析

1.對跨欄運動有正確理解

要通過多種方法對強少年加強跨欄運動的教育，讓他們明白到底什么是跨欄跑，如何掌握跨欄技術的要領。除了傳統的示范性教育，還要結合新技術新媒體，播放一些幻燈片、比賽視頻和教學影像資料等，讓學生從簡單、枯燥的訓練動作中解脫出來，帶著興趣開展訓練，會獲得更大的收益。

2.對跨欄步進行重點訓練

由于青少年的柔韌性、敏捷性和速度都比較理想，所以關鍵環節及跨欄步的訓練就尤為重要，根據之前的調查問卷顯示，大多數青少年都在這個問題上出現了問題，所以要對跨欄步進行重點培訓。第一階段，可以讓學生在原地練習跨欄動作，直到動作熟練后才開始與兩臂進行配合。第二階段，鍛煉學生在原地支撐著欄架外側，做起跨腿過欄練習。第三階段，鍛煉學生在走路中做擺動腿過欄的動作練習。第四階段，讓學生通過慢跑在側欄做起跨練習和下欄落地的動作等。[4]

3.加強青少年的力量和耐力訓練

跨欄跑是一項力量與耐力的比拼，因為它需要超高的爆發力作為支撐，而青少年正處于長身體的階段，身體還比較脆弱，尤其是力量還不是很充足，所以平時加強力量鍛煉非常有必要。一般而言鍛煉方法有以下幾種，包括杠鈴的舉抓聯系、單腳跳練習、高抬腿跑動練習等。除了力量需要鍛煉外，耐力也需要投入時間訓練。因為在跨過欄之后，身體消耗比較大，如果沒有耐力支撐，后半程的跨欄運動可能完不成了，所以平時訓練時要采取合理科學的訓練方法，比如可以進行重復跑120米、150米或200米的練習，之后再把跨欄和跑步結合起來練習。

4.做好訓練的方案和指標

當青少年已經具備跨欄運動的身體條件和技術時，教練要根據不同的人制定不同的訓練方案，并依據訓練方案完成相應的目標。這樣做可以給每個青少年制定一個完整的訓練履歷，讓運動員了解自己每天達到的高度，見證自己的進步后，他們更勇于超越自己實現更高的目標。[5]

結束語

在國田徑水平相對較弱的情況下，進行跨欄運動的研究具有十分重要的實際意義。雖然我國在跨欄方面出現了“飛人”劉翔，但是對我國跨欄事業來說還遠遠不夠，通過分析跨欄訓練的方法和手段，在青少年中開展跨欄教育，是提高我國跨欄和田徑水平的重要舉措。青少年是祖國的未來和希望，通過對他們進行專業訓練，才有可能在未來將我們的跨欄技術不斷提高，向世界高水平邁進。

參考文獻：

[1] 李波.跨欄訓練方法與手段的探析[J].民營科技，2012（11）.

[2] 何青.400米跨欄運動員專項體能訓練方法與手段探析[J].運動，2010，（4）.

[3] 俞達，顧才銘.對110米欄訓練方法與手段的探析[J].新課程（教師版），2010（1）.